Салмақты азайтуда белгілі бір тәжірибесі бар тамақтану шебері ретінде мен дұрыс таңдаудың маңыздылығын түсінемін. Сарысу ақуыз ұнтағы 83% сауықтыру мақсаттарыңызды сәтті жүзеге асыру үшін. Бұл мақалада мен салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы өнімді таңдау бойынша шебер тәжірибе беру үшін Google ұсынған негізгі он сайтты зерттеймін.
Сарысу протеин ұнтақтарының әртүрлі түрлерін түсіну
Қарастыру кезінде Сарысу ақуыз ұнтағы 83% салмақ жоғалту үшін қол жетімді әртүрлі түрлерін түсіну өте маңызды. Healthline компаниясының протеиндік қоспалар туралы толық нұсқаулығына сәйкес өнім үш негізгі түрде келеді: концентрат, изолят және гидролизат. өнім концентратта әртүрлі деңгейдегі ақуыздар бар, ал изолят көмірсулар мен майларды кетіру үшін одан әрі өңдеуден өтеді, бұл оны таза ақуыз көзі етеді. Гидролизат оңай сіңу үшін алдын ала сіңіріледі. Салмақты жоғалту мақсатында өнім изоляты көбінесе ақуыздың жоғары болуына және бір порциядағы калориялардың аз болуына байланысты ұсынылады, бұл бұлшықеттердің қалпына келуіне және өсуіне қолдау көрсете отырып, калорияны бақылауға көмектеседі.
Сарысу протеин ұнтағын таңдау кезінде ескерілетін негізгі факторлар
Фитнес пен тамақтануға арналған ең жақсы ресурстардың бірі Verywell Fit пікірінше, таңдауыңызды бірнеше факторлар басшылыққа алады Сарысу ақуыз ұнтағы 83% салмақ жоғалту үшін. Біріншіден, бір порциядағы ақуыз мөлшері өте маңызды, өйткені ақуызды көп тұтыну салмақ жоғалту кезінде толықтық сезімін арттыруға және метаболизмді жақсартуға байланысты. Екіншіден, салмақ жоғалтуға кедергі болатын қоспалар мен қажетсіз қанттарды болдырмау үшін ингредиенттер тізімін қарастырыңыз. Соңында, өнімнің сапасы мен қауіпсіздік стандарттарын қамтамасыз ету үшін NSF International немесе Informed-Choice сияқты үшінші тарап сертификаттарын тексеріңіз.
Бір порциядағы ақуыз мөлшері
Сарысуы ақуыз ұнтақтарын салыстыру кезінде порциядағы ақуыздың мазмұнын тексеріңіз. Протеинге деген жеке қажеттіліктеріңізге байланысты бір порцияда кемінде 20-30 грамм ақуыз беретін өнімдерге ұмтылыңыз. Бұл бұлшықеттердің қалпына келуін және өсуін қолдау үшін жеткілікті мөлшерде ақуыз алуды қамтамасыз етеді, әсіресе егер сіз тұрақты қарқынды жаттығулармен айналыссаңыз.
Амин қышқылының профилі
Сарысу ақуызы аминқышқылдарының бай профилі, әсіресе лейцин, изолейцин және валин сияқты тармақталған тізбекті амин қышқылдарының (BCAA) жоғары мазмұны үшін бағаланады. Бұл BCAA бұлшықет ақуызының синтезінде және қалпына келтіруде шешуші рөл атқарады. Амин қышқылының профилін көрсететін өнімдерді іздеңіз және олардың құрамында BCAA-ның, әсіресе бұлшықет өсуін ынталандыру үшін маңызды лейциннің айтарлықтай мөлшеріне көз жеткізіңіз.
Асқорыту және сіңіру жылдамдығы
Протеин ұнтағын қаншалықты жақсы сіңіретініңізді қарастырыңыз. Кейбір адамдар сарысуы ақуызының белгілі бір түрлерімен асқазан-ішек жолында ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін. Гидролизденген сарысу ақуызы, әдетте, оның алдын ала қорытылатын табиғатына байланысты қорытылуы оңай. Сонымен қатар, ақуыз ұнтағында ас қорытуға көмектесетін және қоректік заттардың сіңуін жақсартатын ас қорыту ферменттерінің немесе пробиотиктердің болуын тексеріңіз.
Ингредиент сапасы мен тазалығы
Кез келген қажетсіз қоспалар, толтырғыштар, жасанды тәттілендіргіштер, дәмдер немесе түстер бар-жоғын ингредиенттер тізімін қараңыз. Жоғары сапалы сарысуы ақуыз ұнтақтарында ақуыз көзінің өзінен тыс ең аз ингредиенттер болуы керек. Сукралоза немесе аспартам сияқты жасандылардың орнына стевия немесе монах жемісі сияқты табиғи тәттілендіргіштерді пайдаланатын өнімдерді таңдаңыз. Сонымен қатар, ГМО емес және органикалық сертификаттар жоғары ингредиент сапасы мен тазалығын көрсете алады.
Дәмі және араласуы
Дәмі маңызды фактор болып табылады, әсіресе ақуыз ұнтағын үнемі тұтынуды жоспарласаңыз. Бейтарап дәмді ұнататындар үшін хош иістендірілмеген нұсқалар бар болса да, көптеген сарысуы ақуыз ұнтақтары әртүрлі дәмде болады. Дәмнен ләззат алу үшін үлкен сатып алуды жасамас бұрын шолуларды оқыңыз немесе үлгі өлшемдерін қолданып көріңіз. Оған қоса, өнімнің суда, сүтте немесе басқа сұйықтықтарда қаншалықты жақсы еритіндігін ескеріңіз. Кесек немесе нашар араластырылған ұнтақтарды тұтыну жағымсыз болуы мүмкін.
|
|
|
|
Салмақ жоғалту сапарыңызға сарысу протеин ұнтағын қосудың ең жақсы тәжірибелері
Майо клиникасының қолдану жөніндегі нұсқауы Сарысу ақуыз ұнтағы 83% салмақ жоғалту үшін оны теңдестірілген диетаға және жаттығу режиміне біріктірудің маңыздылығын атап өтеді. Өнім ақуызды тұтынуды арттыруға және жаттығулардан кейін бұлшықеттердің қалпына келуін жақсартуға ыңғайлы және тиімді құрал бола алады, бірақ ол оларды толығымен алмастырмай, тұтас тағамдарды толықтыруы керек. Өнімді смузилерге қосу немесе оны жаттығудан кейінгі коктейль ретінде пайдалану тәбетті тежеуге және күннің соңында артық тамақтануды болдырмауға көмектеседі, тұрақты салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Денсаулық сақтау және фитнес саласындағы жетекші органдардың осы сараптамалық ұсыныстарын орындау арқылы сіз өзіңіздің тамақтану қажеттіліктеріңізге және фитнес мақсаттарыңызға сәйкес келетін салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы өнімді сенімді түрде таңдай аласыз. Есіңізде болсын, кез келген қосымшаны күнделікті жұмысыңызға енгізу кезінде жүйелілік пен модерация маңызды.
Экран бөліктерінің өлшемдері және калориялары
Сарысу ақуызы ұнтақтары әр порция үшін үнемі шамамен 100-150 калория береді. Салмақты жоғалтуға кедергі келтіруі мүмкін күнделікті калория қажеттіліктерінен асып кетпеу үшін бұл калорияларды диетаңызға қосу өте маңызды. Азық-түлік журналын немесе қолданбаны пайдаланып, калорияларды қабылдауды қадағалаңыз және мақсатыңызға жетуге кепілдік беріңіз.
Ылғалданған күйде болыңыз
Ақуыздың қорытылуы қанағаттанарлық ылғалдандыруды қажет етеді. Күні бойы көп су ішетініңізге кепілдік беріңіз, әсіресе ақуызды тұтынуды кеңейту мүмкіндігіңіз болса. Бұл сіздің бүйректеріңіздің ақуызды тиімді өңдеуіне және жалпы дене функцияларына қолдау көрсетеді.
Қалыпты әрекетке қосылыңыз
Сарысу протеині салмақты үнемдеу және қанықтыруды арттыру арқылы салмақты азайтуға көмектессе де, тамаша нәтижеге жету үшін оны әдеттегі белсенділікпен үйлестіру керек. Калорияларды тұтыну, бұлшықеттерді жасау және жалпы денсаулықты сақтау үшін жүрек-қан тамырлары жаттығуларының, күш дайындау және бейімделу жаттығуларының қоспасына қатысыңыз.
Денеңізді тыңдаңыз
Сарысу ақуызының сіздің денеңізге қалай әсер ететініне назар аударыңыз. Кейбір адамдар асқазанға байланысты ауырсынуға тап болуы мүмкін, мысалы, ісіну немесе газ. Егер сізде қандай да бір жанама әсерлер болса, сарысуы ақуызының басқа түрін қолданып көргіңіз келуі мүмкін, мысалы, оқшаулау немесе қабылдау мөлшерін азайтыңыз. Содан кейін сіз өсімдік негізіндегі ақуыз ұнтақтарын зерттеуге болады, егер сарысу проблема тудыратын болса.
Кәсіби маманмен кеңесіңіз
Егер сіз қалай тиімді енгізу керектігін білмесеңіз Сарысу ақуыз ұнтағы 83% Сіздің диетаңызда сіз диетологпен немесе диетологпен сөйлесу туралы ойлануыңыз керек. Олар сіздің нақты диеталық қажеттіліктеріңізді, сауықтыру мақсаттарыңызды және кез келген негізгі ауруларды ескере отырып, жеке кеңестер бере алады.
Сенімді және шыдамды болыңыз
Кез келген салмақты азайту кәсіпорнында жүйелілік маңызды. Салауатты диета мен жаттығу тәртібін сақтаңыз, ақуызды қабылдау мақсаттарыңызды ұстаныңыз және салмақ жоғалту үшін уақыт қажет, сондықтан шыдамдылық қажет. Жылдам түзетулерге сенбей, өмір салтыңызға тұрақты өзгерістер енгізуге назар аударыңыз.
|
|
|
|
Әдебиеттер тізімі:
- Денсаулық желісі. (nd). Протеин ұнтағының 7 ең жақсы түрі. [сілтеме] ішінен алынды
- Өте қолайлы. (nd). Сізге ең жақсы протеин ұнтағын қалай таңдауға болады. [сілтеме] ішінен алынды
- Майо клиникасы. (nd). Сарысу протеині. [сілтеме] ішінен алынды
Егер сіз оның түрі туралы көбірек білгіңіз келсе, бізге хабарласыңыз kiyo@xarbkj.com
