Денсаулыққа пайдасы үшін табиғи жасыл шай сығындысының ұсынылатын дозасы қандай?
Ұсынылатын табиғи доза көк шай сіріндісі әл-ауқатқа арналған жеңілдіктер адамның әл-ауқатының күйін, жасын, салмағын және кофеинге төзімділігін есептей отырып, бірнеше компоненттерге байланысты өзгеруі мүмкін. Сонымен қатар, жасыл шай сығындысы қоспаларындағы динамикалық қосылыстардың концентрациясы өнімдер арасында ауысуы мүмкін.
Дегенмен, жалпы әл-ауқаттың пайдасы үшін көптеген ойшылдар күніне шамамен 250-ден 500 миллиграмға дейін жасыл шай сығындысын жеу көптеген ересектер үшін қауіпсіз және тартымды екенін ұсынады. Бұл мөлшер әдетте 3-5 стакан қайнатылған көк шайға пропорционалды береді.
Жасыл шай сығындысы қоспаларының қуаттылығы айтарлықтай өзгеруі мүмкін екенін ескеру өте маңызды, сондықтан оны зат атауында өндіруші ұсынған дозадан кейін қабылдау маңызды. Бірнеше қоспалар динамикалық қосылыстардың жоғары концентрациясын қамтуы мүмкін, сондықтан төменірек дозадан бастап және ұзақ уақыт бойы үздіксіз кеңейтілген жөн.
Шешімдер немесе бар әл-ауқат шарттары бар кез келген әлеуетті интуитивті қарастыру өте маңызды. Жүрек-қан тамырлары инфекциясы, гипертония немесе мазасыздық сияқты белгілі бір терапевтік жағдайлары бар адамдар жасыл шай сығындысын қабылдаудан бас тартуды немесе жақында қосымша қабылдауды бастаған денсаулық сақтау саласының маманымен кеңесуді талап етуі мүмкін.
Жалпы, жасыл шай сығындысы антиоксидантты және басқа да биоактивті қосылыстардың арқасында денсаулыққа әртүрлі артықшылықтар ұсына алады, ал дозаны теңестіру және жекелендіру оның әлеуетті пайдасын барынша арттыру, ал кез келген ықтимал тәуекелдерді азайтудың кілті болып табылады.
Кіріспе:
Көк шай сіріндісі оның әртүрлі әл-ауқат артықшылықтарымен танымал танымал қосымша болып табылады. Жасыл шай сығындысын пайдалану кезіндегі негізгі ойлардың бірі - әл-ауқаттың мінсіз пайдасы үшін қолайлы дозаны таңдау.
Жасыл шай туралы түсінік сіріндісі:
Дозалау ұсыныстарын зерттемес бұрын, жасыл шай сығындысының не екенін және қайнатылған жасыл шайдан қалай өзгеретінін білу қажет. Жасыл шай сығындысы Camellia sinensis өсімдігінің үзінділерінен анықталады және қайнатылған жасыл шаймен салыстырғанда өте шоғырланған. Бұл концентрация жасыл шайдың құрамындағы катехиндер мен антиоксиданттар сияқты пайдалы қосылыстардың күшті дозасын алуға мүмкіндік береді.
Жасыл шай сығындысы жасыл шай жасау үшін пайдаланылатын сол өсімдік Camellia sinensis өсімдігінің үзінділерінен анықталады. Ол биоактивті қосылыстарда шоғырланған, олардың антиоксиданттық қасиеттері мен әлеуетті әл-ауқатының пайдасы үшін белгілі катехиндер мен флавоноидтар сияқты полифенолдарды санайды.
Антиоксиданттық қасиеттері: Жасыл шай сығындысы полифенолдарға, әсіресе эпигаллокатехин галлатына (EGCG) бай, олар денедегі бос радикалдарды бейтараптандыруға көмектесетін қатерлі ісіктің алдын алатын күшті агенттер. Бос радикалдар - бұл жасушаларға, ДНҚ-ға және тіндерге тотығу зиянын тудыруы мүмкін, ісік, жүрек ауруы және нейродегенеративті бұзылулар сияқты үздіксіз инфекциялардың жетілуіне және жақсаруына ықпал ететін тұрақсыз бөлшектер.
Денсаулыққа тигізетін пайдасы: Жасыл шай сығындысы денсаулыққа пайдалы артықшылықтарды ұсынуы мүмкін деген әртүрлі ойлар, соның ішінде:
Жүректің әл-ауқаты: жасыл шай сығындысы LDL холестерин деңгейін төмендету, қан тамырларының жұмысын жақсарту, тітіркенуді азайту және қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайту арқылы жүрек-қан тамырлары әл-ауқатын жақсартуға көмектесуі мүмкін.
Салмақты басқару: Бірнеше зерттеулер жасыл шай сығындысы ас қорыту жүйесін кеңейту, термогенезді (жылы генерацияны) жақсарту және майдың тотығуын жақсарту арқылы салмақты жоғалтуға және майды жағуға көмектесетінін көрсетеді.
Когнитивті жұмыс: Жасыл шай сығындысындағы полифенолдар нейрондарды тотығудан қорғау, тітіркенуді азайту және нейропластиканы жақсарту арқылы мидың әл-ауқаты мен когнитивті жұмысты қалпына келтіруі мүмкін.
Қатерлі ісікке жол бермеу: көк шай сығындысының антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттері сүт безі, простата, тоқ ішек және өкпе ісігін санайтын қатерлі ісіктердің белгілі бір түрлерінің ықтималдығын азайтуға көмектесуі мүмкін деген ұсыныс туралы ойлайды. бұл тұжырымдарды растау қажет.
Қандағы қанттың бағыты: Жасыл шай сығындысы қандағы қант деңгейін бақылауға көмектесуі мүмкін және 2-ші типті қант диабеті мен метаболикалық синдромның ықтималдығын азайтуы мүмкін.
Құрамы: Жасыл шай сығындысы капсулаларды, таблеткаларды, ұнтақтарды және сұйық сығындыларды санайтын әртүрлі пішіндерде қол жетімді. Динамикалық қосылыстардың концентрациясы элементтер арасында ауысуы мүмкін, сондықтан заңды брендті таңдап, өндіруші белгілеген дозадан кейін қабылдау өте маңызды.
Кофеин субстанциясы: Жасыл шай сығындысында кофеин бар, сома концентрация мен дайындау стратегиясына байланысты өзгеруі мүмкін. Кофеин кеңейтілген айқындық және ас қорыту жүйесі сияқты өзінің артықшылығын ұсынса, кофеинге сезімтал адамдар жасыл шай сығындысын қолданғанда олардың қабылдауынан сақ болуы керек.
|
|
|
|
Қауіпсіздік және ой-пікірлер: Жасыл шай сығындысы бақылауда тұтынылған кезде көптеген адамдар үшін қауіпсіз болып саналғанымен, жоғары қабылдау асқазанның бұзылуы, ұйқының болмауы, мазасыздық және есірткіге байланысты интуитивтік сияқты антагонистік әсерлерге әкелуі мүмкін. Жүкті немесе бала емізетін әйелдер, белгілі бір қалпына келтіру жағдайлары бар адамдар және есірткі қабылдайтындар жақында жасыл шай сығындысын қолданатын денсаулық сақтау саласының маманымен кеңесуі керек.
Жалпы алғанда, көк шай сіріндісі әл-ауқаттың әлеуетті пайдасы бар қатерлі ісік ауруының алдын алу агенттерінің күшті көзі болып табылады, бірақ оны тамаша нәтижеге жету үшін аз тамақтану және дұрыс өмір салтымен бірге тамаша пайдалану маңызды.
Жалпы денсаулық үшін ұсынылатын доза:
Жалпы әл-ауқат үшін жасыл шай сығындысының ұсынылған дозасы көзге байланысты өзгереді. Кез келген жағдайда, жалпы ұсыныс тәулігіне 250-500 мг арасында қабылдау болып табылады. Бұл доза көптеген адамдар үшін жеткіліктілік пен қауіпсіздік арасындағы түзетуді қамтамасыз ету үшін қабылданады. Жоғары дозалар айтарлықтай артықшылықтарға әкелмейтінін және антагонистік әсерлерді тудыруы мүмкін екенін ескеру қажет.
Артық салмаққа қарсы доза:
Жасыл шай сығындысы салмақ жоғалтуға көмектесетін әлеуеті үшін үнемі жетілдірілген. Тәулігіне 250-500 мг жасыл шай сығындысының дозасы қатты тағаммен бірге аз тамақтанып, жұмыс кестесін түзегенде салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін деп санайды. Қалай болғанда да, жасыл шай сығындысын қосуды есептей отырып, жақында салмақ жоғалту режимін бастаған денсаулық сақтау жеткізушісімен кеңесу маңызды.
Доза үшін Жүрек денсаулығы:
Жасыл шай сығындысы оның жүрек денсаулығына пайдасы үшін де зерттелген. Кейбір зерттеулер тәулігіне 250-500 мг доза холестерин деңгейін жақсарту және қабынуды азайту арқылы жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектесуі мүмкін деп болжайды. Дегенмен, бұл әсерлерді растау және жүрек денсаулығына пайдасы үшін оңтайлы дозаны анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
үшін доза ми Денсаулық:
Жаңадан пайда болған зерттеулер жасыл шай сығындысының мидың денсаулығына, соның ішінде когнитивті функцияның жақсаруына және Альцгеймер сияқты нейродегенеративті аурулардың қаупін азайтуға пайдасы бар екенін болжайды. Бұл артықшылықтар үшін оңтайлы доза әлі белгіленбеген, бірақ кейбір зерттеулерде тәулігіне 200-500 мг дейінгі дозалар қолданылған.
қорытынды:
Табиғидың ұсынылатын дозасын анықтау жасыл шай сығындысы денсаулыққа пайдасы үшін әртүрлі факторларды, соның ішінде нақты денсаулық мақсатын, жеке төзімділікті және дәрілік заттармен әлеуетті өзара әрекеттесуді қарастыруды талап етеді. Кез келген қоспалар режимін бастамас бұрын, әсіресе денсаулығыңыздың негізгі жағдайлары болса немесе дәрі қабылдап жатсаңыз, дәрігермен кеңесу маңызды. Ұсынылған дозалау нұсқауларын орындау жасыл шай сығындысының денсаулыққа ықтимал пайдасын қауіпсіз пайдалануға көмектеседі.
Жасыл шай сығындысы және оның денсаулыққа пайдасы үшін ұсынылатын дозасы туралы қосымша ақпарат алу үшін хабарласыңыз kiyo@xarbkj.com.
Әдебиеттер тізімі
Майо клиникасы - https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-green-tea/art-20363122
Американдық тамақтану колледжінің журналы - https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2010.10719814
