Крилл майы қоспалары үшін ұсынылатын доза қандай?
Диеталық қоспалар саласында сәйкес дозаны анықтау ықтимал тәуекелдерді азайту кезінде пайданы ұлғайту үшін маңызды болуы мүмкін. Антарктида мұхитында кездесетін кішкентай шаянтәрізділерден алынған крилл майы омега-3 май қышқылдарының бай мазмұны мен денсаулыққа әлеуетті пайдасы үшін танымал болды. Дегенмен, ұсынылған дозаны түсіну крилл майы қоспалары олардың тиімділігін оңтайландыру және қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін маңызды. Бұл жан-жақты нұсқаулықта мен крилл майының дозасы бойынша ұсыныстарға әсер ететін факторларды, дозаға қатысты жалпы мифтерді және уақыт өте келе дозаны реттеу нұсқауларын қарастырамын.
Крилл майының дозасын түсіну
Крилл майы қоспалары Олар жүрек-қан тамырларының саулығын, мидың қабілетін және тұтастай алғанда өркендеуді қолдауда маңызды бөліктерді алатын эйкозапентаендік коррозиялық (EPA) және докозагексаендік коррозиялық (DHA) омега-3 қанықпаған майларға жоғары қанағаттануымен беделді. Ұсынылған доза әдетте жас, әл-ауқат күйі және жеке денсаулық қажеттіліктері сияқты айнымалыларға байланысты өзгереді. Крилл майының ұйымдастырылуын және оның әлеуетті медициналық артықшылықтарын түсіну дұрыс өлшеу тәртібін таңдауда маңызды рөл атқарады.
Дозаны анықтау кезінде ескерілетін факторлар
Омега-3 субстанциясы: Крилл майының құрамында омега-3 қанықпаған майлардың, әсіресе EPA (эйкозапентаендік коррозиялық) және DHA (докозагексаендік коррозиялық) әртүрлі өлшемдері бар, олар оның медициналық артықшылықтарына жауап беретін динамикалық бөліктер болып табылады. Өлшемдер EPA және DHA-ның мінсіз қабылдануын ескере отырып таңдалуы керек, олар жеке әл-ауқат мақсаттары мен талаптарына байланысты ауытқуы мүмкін.
Салауаттылық мақсаттары: Крилл майын өлшеу айқын әл-ауқат мақсаттарына қарама-қайшы болуы мүмкін. Мысалы, жүрек-қантамыр жүйесі аурулары, буындарының ауыруы, психикалық мәселелері немесе темперамент проблемалары бар адамдар үшін жоғары өлшемдер ұсынылуы мүмкін. Екінші жағынан, төменгі өлшемдер жалпы әл-ауқатты сақтау немесе үлкен өркендеуді қолдау үшін жеткілікті болуы мүмкін.
Дене салмағы және ас қорыту: дене салмағы мен метаболизм жылдамдығы крилл майын қабылдауға және қолдануға әсер етуі мүмкін. Үлкенірек адамдар қарапайым адамдар сияқты емдік әсерге жету үшін жоғары дозаларды қажет етуі мүмкін. Кез келген жағдайда, төменірек дозадан бастап, төзімділікті тексеру және ықтимал қайталама әсерлерден аулақ болу үшін оны баяу арттыру өте маңызды.
Бар аурулар: Арнайы медициналық мәселелері бар адамдар, мысалы, майлы заттардың жоғары деңгейлері, буындардың қабынуы немесе мұңдылық, крилл майының жоғары мөлшерін өлшеуден пайда табуы мүмкін. Дегенмен, қосымша қабылдауды бастамас бұрын, әсіресе жасырын ауруларыңыз болса немесе крилл майымен жұмыс істеуі мүмкін рецепттерді қабылдап жатсаңыз, тәжірибелі медициналық қызметтермен сөйлесу өте маңызды.
|
|
|
Уақыт өте келе дозаны реттеу
Денсаулық жағдайындағы өзгерістер: денсаулық жағдайындағы өзгерістер, мысалы, бар жағдайдың жақсаруы немесе өршуі, препараттың дозасын түзетуді қажет етуі мүмкін. крилл майы қоспалары. Мысалы, егер сізде буын қабынуының азаюы немесе жүрек-қантамыр белгілерінің жақсаруы байқалса, дозаны сәйкесінше төмендетуге болады.
Емдеуге жауап: Крилл майын қосуға жауапыңызды бақылау ағымдағы дозаның тиімді екенін анықтау үшін өте маңызды. Егер сіз денсаулыққа қажетті артықшылықтарды сезінбесеңіз немесе қосымша қабылдауға қарамастан симптомдар сақталса, дозаны түзету қажет болуы мүмкін. Керісінше, денсаулығыңыздың айтарлықтай жақсарғанын байқасаңыз, сәйкесінше дозаны сақтай немесе азайта аласыз.
Жанама әсерлері: қабылдау кезінде пайда болуы мүмкін кез келген жанама әсерлерге немесе жағымсыз реакцияларға назар аударыңыз крилл майы қоспалары. Жалпы жанама әсерлерге асқазан-ішек жолындағы ыңғайсыздық, балық тәрізді кекіру және аллергиялық реакциялар жатады. Егер сізде қандай да бір жағымсыз әсерлер пайда болса, дозаны түзету немесе енгізу уақытын өзгерту (мысалы, тамақпен бірге қосымша қабылдау) симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі.
Салмақтағы өзгерістер: дене салмағының елеулі өзгерістері дозаға қойылатын талаптарға әсер етуі мүмкін крилл майы қоспалары. Мысалы, егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, дене салмағының төмендеуін есепке алу үшін дозаны азайту қажет болуы мүмкін. Керісінше, егер сіз салмақ қоссаңыз, омега-3 май қышқылдарының емдік деңгейін ұстап тұру үшін дозаны арттыру қажет болуы мүмкін.
|
|
|
|
Жалпы мифтер мен қате түсініктер
Миф: Крилл майы балық майымен бірдей. Крилл майында да, балық майында да омега-3 май қышқылдары болса да, олар әртүрлі көздерден келеді. Крилл майы крилл деп аталатын кішкентай шаян тәрізділерден, ал балық майы лосось, скумбрия және сардина сияқты майлы балықтардың ұлпаларынан алынады. Крилл майында көбінесе фосфолипидтермен байланысқан омега-3 бар, кейбіреулер балық майында кездесетін триглицеридтермен байланысқан омега-3-термен салыстырғанда сіңіруді күшейтеді деп санайды.
Миф: Крилл майы балық майына қарағанда тиімдірек. Тиімділігі жағынан крилл майының балық майынан жоғары екендігі туралы түсінікті растайтын шектеулі ғылыми дәлелдер бар. Крилл майы да, балық майы да құнды омега-3 май қышқылдарымен қамтамасыз етеді, соның ішінде EPA және DHA, денсаулыққа әртүрлі артықшылықтар береді. Крилл майы мен балық майы арасындағы таңдау көбінесе жеке қалауларға, төзімділікке және қол жетімділікке байланысты.
Миф: Крилл майы қоспалары қоршаған ортаны ластаушылардан таза. Крилл майының қоспаларында балық майымен салыстырғанда сынап сияқты белгілі бір ластаушы заттардың болуы ықтималдығы төмен болуы мүмкін, бірақ олар қоршаған ортаны ластаушы заттардан толығымен таза емес. Крилл теңіз суынан ластаушы заттарды жинай алатын фитопланктонмен қоректенеді. Тазалық пен қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін жоғары сапаны таңдау маңызды крилл майы қоспалары ластаушы заттарға үшінші тарап сынауынан өтеді.
қорытынды
Ұсынылған дозаны анықтау крилл майы қоспалары жасын, денсаулық жағдайын және жеке тамақтану қажеттіліктерін қоса алғанда, әртүрлі факторларды ескеруді қамтиды. Крилл майының құрамын, мөлшерлеу ұсыныстарына әсер ететін факторларды және уақыт өте келе дозаны түзету бойынша нұсқауларды түсіну арқылы адамдар ықтимал тәуекелдерді азайта отырып, қоспаның тиімділігін оңтайландыра алады. Жеке нұсқау алу үшін денсаулық сақтау мамандарымен кеңесу және крилл майының дозасы туралы жалпы аңыздарды жоққа шығару өте маңызды. Бұл туралы көбірек білгіңіз келсе, бізге хабарласыңыз: kiyo@xarbkj.com.
Әдебиеттер тізімі:
Улвен, СМ және Холвен, КБ (2015). Крилл майының биожетімділігін балық майымен салыстыру және денсаулыққа әсері. Қан тамырларының денсаулығы және тәуекелдерді басқару, 11, 511–524.
Schuchardt, JP, Schneider, I., Meyer, H., Neubronner, J., & Hahn, A. (2011). Омега-3 май қышқылының әртүрлі формулаларына жауап ретінде EPA және DHA плазмалық фосфолипидтерге қосылуы – балық майының крилл майына қарсы биожетімділігін салыстырмалы зерттеу. Денсаулық пен аурудағы липидтер, 10(1), 145.
Кидд, PM (2009). Таным, мінез-құлық және көңіл-күй үшін Омега-3 DHA және EPA: Клиникалық нәтижелер және жасуша мембранасының фосфолипидтерімен құрылымдық-функционалдық синергия. Альтернативті медицина шолуы, 14(2), 112–139.
