Омега-3 май қышқылдарының денсаулыққа пайдасы
сияқты маңызды майлар ең жақсы Омега 3 май қышқылдары жалпы денсаулық үшін маңызды. Бұл полиқанықпаған майлар көптеген дене функциялары үшін қажет болғандықтан, олардың көптеген денсаулыққа пайдасы үшін кеңінен зерттелген. Майлы балықтар, зығыр тұқымдары, чиа тұқымдары, жаңғақ және басқа да тағамдар омега-3-тің бай көздері болып табылады. Олар үшін үш негізгі категория бар: ALA (альфа-линоленді коррозиялық), EPA (эйкозапентаендік коррозиялық) және DHA (докозагексаендік коррозиялық).
Омега-3-тің негізгі артықшылықтарының бірі - олардың жүрек-қан тамырлары әл-ауқатына оң әсері. Зерттеулер бұл қанықпаған майлардың майлы заттардың деңгейін төмендететінін, импульсті төмендететінін және коронарлық аурудың құмарлығын азайтатынын көрсетті. Қабынуды азайту, қан ұйығыштарының алдын алу және қан тамырларының денсаулығын жақсарту арқылы олар мұны жүзеге асырады. Сондай-ақ, омега-3-тер «үлкен» холестерин деп аталатын HDL (қалыңдығы жоғары липопротеин) холестеринін кеңейтуге көмектеседі, бұл жүректің саулығын одан әрі қамтамасыз етеді.
Омега-3 тағы бір маңызды салада психикалық денсаулық пен мидың жұмысына айтарлықтай әсер етеді. Атап айтқанда, DHA тордың және мидың маңызды құрылымдық құрамдас бөлігі болып табылады. Альцгеймер ауруы және жасқа байланысты когнитивті құлдырау сияқты нейродегенеративті аурулардың төмен қаупі DHA жеткілікті деңгейлерімен байланысты.
Бұған қоса, бұл дәлелденді Ең жақсы Омега 3 мазасыздық пен депрессия белгілерін азайтады. Олар мұны синапстардың қабілетіне әсер ету, мидағы шиеленісті азайту және жалпы мидың әл-ауқатын жақсарту арқылы жасайды.
Омега-3-тер де бүкіл денедегі шиеленісті азайту үшін пайдалы.
Тұрақты тітіркену кейбір аурулар, соның ішінде ауру, буындардың қабынуы және иммундық жүйе жағдайлары үшін ойын факторы болып табылады. Омега-3 құрамында жоғары тағамдарды жеу арқылы дененің қабыну реакциясын бақылауға көмектесе аласыз. Бұл сізді ұзақ мерзімді аурулардан қорғайды. Омега-3-тің жұмсартатын қасиеттері буындардың әл-ауқатын қосымша қолдайды, бұл оларды әсіресе буын қабынуы бар адамдар үшін маңызды етеді.
Омега-3 және олардың ми денсаулығындағы рөлі
Омега-3 қанықпаған майлар тактильді жақтаудың дамуы мен сыйымдылығында маңызды бөлікті күтетін фронтальды қыртыстың тамаша гүлденуі үшін орталық болып табылады.
Мидың DHA омега-3 май қышқылының көптігі нейрондық жасуша мембраналарының құрылымы мен қызметін сақтау үшін қажет.
Бұл әсіресе жүктілік және жастық сияқты мидың қарқынды дамуы кезеңдерінде маңызды.
Омега-3-тердің ақыл-ой қабілетіне жұмыс істейтіні және жасына байланысты когнитивті нашарлаудың алдын алатыны сенімді түрде көрсетілді.
Мысалы, DHA деңгейі жоғары ересектер мен жастардың жады, оқу және негізгі қабілеттері жақсы.
Омега-3 қоспаларын қабылдау СДВГ (назардың тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуы) бар адамдарда зейінді, импульсивтілікті және гиперактивтілікті жақсартады. Бұл осы шарттарға маңызды әсер етеді.
Сонымен қатар, омега-3-тер нейродегенеративті бұзылыстарды ұйымдастыруға және күтуге көмектесетін нейропротекторлық әсерге ие.
Омега-3 май қышқылдары, мысалы, Альцгеймер ауруына тән амилоидты бляшкалардың түзілуін азайтуға қабілетті.
Олар сонымен қатар синаптикалық серпімділікке көмектеседі, бұл нейрондық байланыстардың ұзақ уақыт бойы дамып немесе ыдырайтын қабілеті және үйрену және еске түсіру үшін өте маңызды.
Омега-3 когнитивті функциядан тыс психикалық денсаулыққа пайдасын береді. Олар перспективалық ережеде және психикалық мәселелерді емдеуде негізгі бөлікті күтеді.
Омега-3 жақсартулары шизофренияның жанама әсерлерін, биполярлық күйзелістерді және елеулі ауыртпалықтарды азайту үшін көрсетілді.
Бұл олардың тұрақты көңіл-күйді сақтау үшін маңызды болып табылатын дофамин және серотонин сияқты нейротрансмиттерлердің өндірісін реттей алатындығына байланысты болуы мүмкін.
Қорытындылай келе, жеткілікті алу Ең жақсы Омега 3 Сіздің диетаңыз ұзақ мерзімді ми денсаулығы үшін өте маңызды. Омега-3 мидың денсаулығына, психикалық әл-ауқатқа, нейродегенеративті аурулардан қорғауға және когнитивті функцияны жақсартуға әртүрлі артықшылықтар береді.
Омега-3-тің қабынуға және иммунитетке әсері
Дененің жарақатқа немесе инфекцияға табиғи реакциясы қабыну болса да, созылмалы қабыну денсаулықтың әртүрлі мәселелеріне әкелуі мүмкін.
Ең жақсы Омега 3 май қышқылдары сау иммундық жүйені қолдайтын және созылмалы қабынудың әсерін азайтатын қабынуға қарсы қасиеттерімен танымал. Қабынуға қарсы эйкозаноидтар мен резолвиндер, олар EPA және DHA-дан алынған қосылыстар болып табылады, мұның негізгі құралы болып табылады.
Омега-3 дененің арандату циклдарының жетекші бөлігінде үлкен рөл атқарады.
Қолайлы тұтандырғыш және жұмсартатын бөлшектердің түзілуін реттей отырып, олар тітіркенуді бақылауға көмектеседі.
Бұл әсіресе ревматоидты артрит сияқты қабыну ауруларынан зардап шегетін адамдар үшін пайдалы, мұнда омега-3 қоспаларын қабылдау қаттылық пен ауырсынуды азайтады.
Қабынуға қарсы әсерлері Ең жақсы Омега 3 иммундық жүйеге де көмектеседі. Бұл қанықпаған майлар сезімтал емес жасушалардың, соның ішінде лимфоциттер мен В-клеткалардың қабілетін жақсартады, олар күшті төзімді реакцияны орнату үшін маңызды.
Сондай-ақ, омега-3 макрофагтардың әрекетін өзгерте алады, олар жасуша қоқыстары мен микроорганизмдерді суға батыратын және өңдейтін жасушалар.
Аутоиммундық жағдайларға әкелуі мүмкін шамадан тыс реакцияны болдырмау арқылы бұл модуляция теңгерімді және тиімді иммундық жауапты қамтамасыз етуге көмектеседі.
Омега-3тер тыныс жолдарының тұрақты қабынуымен сипатталатын астма сияқты жағдайларда симптомдарды жеңілдетуге және өкпенің жұмысын жақсартуға көмектеседі.
Олар мұны тұтандырғыш цитокиндердің түзілуін азайту және шиеленісу мақсатын жақсарту арқылы жүзеге асырады.
Сол сияқты, қабыну реакциясын бақылай отырып, омега-3 экзема және псориаз сияқты тері жағдайындағы белгілерді жеңілдетеді.
Сонымен қатар, омега-3 денені аурулардан қорғау үшін көбірек жабдықталған етеді.
Бұл әсіресе вирустық инфекцияларға қатысты маңызды, мұнда өте бақыланатын сезімтал емес реакция аурудың ауырлығы мен ұзақтығын шеше алады.
Омега-3 отты және жұмсартқыш сигналдардың сәйкес тепе-теңдігін сақтай отырып, күшті және жауап беретін төзімді құрылымға көмектеседі.
қорытынды
Қорытындысында, Ең жақсы Омега 3 қабынуға қарсы және иммундық қолдау қасиеттеріне байланысты салауатты диетаның маңызды бөлігі болып табылады. Олардың қабынуды және иммундық байланысты әртүрлі жағдайларды емдеу және алдын алудағы маңыздылығы олардың қабынуды бақылау және иммундық функцияны жақсарту қабілетімен атап өтіледі.
Егер сіз оның түрі туралы көбірек білгіңіз келсе, бізге хабарласыңыз kiyo@xarbkj.com.
Әдебиеттер тізімі
Мозаффаран Д, Ву Дж. Омега-3 май қышқылдары және жүрек-қан тамырлары аурулары: қауіп факторларына, молекулалық жолдарға және клиникалық оқиғаларға әсері. J Am Coll Cardiol. 2011;58(20):2047-2067 жж.
Юрко-Мауро К, Александр Д.Д., Ван Элсвик М.Е. Докозагексаен қышқылы және ересек жады: жүйелі шолу және мета-талдау. PLoS One. 2015;10(3).
Calder ДК. Омега-3 май қышқылдары және қабыну процестері: молекулалардан адамға. Biochem Soc Trans. 2017;45(5):1105-1115.
Симопулос AP. Қабыну және аутоиммунды ауруларда омега-3 май қышқылдары. J Am Coll Nutr. 2002;21(6):495-505.
Dyall SC. Ұзын тізбекті омега-3 май қышқылдары және ми: EPA, DPA және DHA тәуелсіз және ортақ әсерлерін шолу. Қартаюдың алдыңғы нейробиологиясы. 2015;7:52.
