Омега 3-ті түсіну: жүрек денсаулығынан тыс артықшылықтар
Омега-3 май қышқылдары маңызды қоректік заттар болып табылады, олардың көптеген денсаулыққа пайдасы, соның ішінде жүрек-қан тамырлары денсаулығы жақсы белгілі. Дегенмен, WebMD мүмкіндіктері бар зерттеулердің соңғы нәтижелері Омега 3-тің, әсіресе көздің денсаулығына қосымша, аз белгілі артықшылықтарын анықтады. Бұл ашылымдарға сәйкес, Ең жақсы Omega 3Sбалық майында көп кездесетін EPA (эйкозапентаенді коррозиялық) және DHA (докозагексаендік коррозиялық) қоса алғанда, көздің ылғалдылығының тамаша деңгейін ұстап тұру және жалпы айтқанда дыбыстық көруді жақсарту үшін шұғыл рөл атқарады. Бұл май қышқылдары тордың құрылымы мен қызметі үшін өте маңызды, өйткені олар маңызды компоненттер болып табылады. Бұл құрылымдық қолдау жалпы көздің денсаулығын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жасына байланысты көру сапасын төмендетуге уәде береді.
Американдық оптометриялық қауымдастық (AOA) көздің құрғауымен күресудегі Омега 3-тің емдік рөліне ерекше назар аудара отырып, осы түсініктерді растайды. Олардың зерттеулері Омега 3-тің жеткілікті диеталық тұтынуы құрғақ көз синдромымен байланысты белгілерді жеңілдететінін атап көрсетеді, бұл бүкіл әлемде көптеген адамдарға әсер ететін кең таралған жағдай. Қабынуды жеңілдету және көз жасын шығаруды күшейту арқылы, Ең жақсы Omega 3S көздің табиғи ылғал тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі, осылайша жайлылықты арттырады және көрудің анықтығын арттырады.
Бұл мәлімдемелерді одан әрі күшейте отырып, Гарвард медициналық мектебі жүргізген зерттеулер Омега 3 май қышқылдары мен көз денсаулығы арасындағы күрделі байланысты тереңірек зерттейді. Олардың зерттеулері бұл маңызды қоректік заттардың қартаю популяцияларында көру қабілетінің бұзылуының негізгі себебі болып табылатын макулярлы дегенерация қаупін айтарлықтай төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді. Омега 3-ге тән қабынуға қарсы қасиеттер көз торын дегенеративті зақымданудан қорғауда маңызды рөл атқарады деп саналады, осылайша уақыт өте келе орталық көруді сақтайды. Омега 3-ке бай тағамдарды, мысалы, лосось сияқты майлы балықтарды немесе мақсатты қоспалар арқылы диетаға қосу осы әлсірететін жағдайдың дамуын ықтимал әлсіретуге уәде береді.
Қорытындылай келе, Омега 3 май қышқылдары жүрек-қантамыр жүйесіне пайдасы үшін атап өтілсе де, пайда болған зерттеулер олардың оңтайлы көз денсаулығын сақтауға қосқан зор үлесін атап көрсетеді. Омега 3-ке бай тағамдарды күнделікті диеталық әдеттерге біріктіру немесе мақсатты қоспаларды қарастыру арқылы адамдар көздің құрғауы және макулярлы дегенерация сияқты жағдайларға байланысты тәуекелдерді азайта отырып, өздерінің көру денсаулығын белсенді түрде қолдай алады. Осы түсініктерді қабылдау денсаулықты сақтауға тұтас көзқарасты қамтамасыз етеді, Омега 3-тің дәстүрлі жүрек-қан тамырлары назарынан тыс әртүрлі артықшылықтарын пайдаланады.
Омега 3-ті диетаңызға енгізу
Омега-3 қанықпаған майлар жүрек-қантамыр жүйесі мен көздің әл-ауқатын қолдау үшін іргелі болып табылады, бұл оларды жалпы денсаулықты сақтау үшін негіз етеді. Әзірге Ең жақсы Omega 3S әдетте балық майымен байланысты, осы іргелі қоспаларды күнделікті диетаңызға үйлестіру үшін майлы балықты тұтынудың жер бетіндегі әдістемелері бар.
Әртүрлі Омега-3 көздері: Балықтан басқа, альфа-линоленді коррозияға (ALA) бай өсімдік негізіндегі көздерді біріктіру маңызды. Вегетарианшылар мен вегетариандықтар үшін зығыр тұқымдары, чиа тұқымдары және жаңғақ сияқты тағамдар тамаша балама болып табылады. Дене ALA-ны осы көздерден EPA және DHA-ға айналдыра алады, бірақ аз мөлшерде. Осы тағамдардың түр-түрін тұтынған кезде Омега-3 әрқашан қолжетімді болады.
Чиа тұқымдары мен зығыр тұқымдары: Зығыр және чиа тұқымдарын диетада әртүрлі тәсілдермен қолдануға болады. Оларды коктейльге араластырып, салаттарға, жармаға немесе йогуртқа себуге немесе пісіру рецептерінде қолдануға болады. Олар жоғары ALA мазмұнына байланысты жануарлардан алынатын өнімдерге сенбей, Омега-3 тұтынуын арттырғысы келетін адамдар үшін құнды.
Жаңғақ: Пекандарды тамақтану режиміне қосу Омега-3 алудың қытырлақ және қоректік әдісін береді. Пекандарды дәнді дақылдарға немесе қыздырылған тауарларға қосуға болады, тек қана дәмдеуіш ретінде жеуге немесе тұздықтар немесе аралас жасылдар сияқты дәмді тағамдарға қосуға болады. Антиоксиданттар мен сау майлардың арқасында олар жүрекке пайдалы нұсқа болып табылады.
Тұрақты тағам түрлері: Омега-3-пен байытылған жұмыртқаны, йогуртты және басқа да күшейтілген тағамдарды диетаңызға қосу туралы ойланыңыз. Балықты жемейтін немесе күшейтілген опцияларды ұнататындар үшін EPA және DHA бар бұл қоспалар осы маңызды май қышқылдарының қосымша көзін қамтамасыз етеді.
Қосымшалар: Адекватты болу мәселелеріне тап болған адамдар үшін Ең жақсы Omega 3S тек диеталық көздер арқылы жақсартулар пайдалы келісім болуы мүмкін. Балық майы қоспалары кеңінен қол жетімді және EPA және DHA концентрациясын береді. Екінші жағынан, жасыл өсуге арналған май қоспалары вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін қолайлы, өйткені жасыл өсу EPA және DHA-ның бірден бастауы болып табылады.
Түзетілген диета тәсілі: Жақсы теңдестірілген және әртүрлі диета Омега-3 қоспаларымен үйлесуі керек. Бұл көптеген органикалық өнімдерді, көкөністерді, тұтас дәндерді, майсыз ақуыздарды және қатты майларды тұтынуды қамтиды. Мұндай тамақтану режимі жалпы әл-ауқатты қолдайды, сондай-ақ Омега-3 қанықпаған майлардың сақталуы мен қолданылуын жақсартады.
қорытынды
Қорытындылай келе, WebMD, AOA және Гарвард медициналық мектебі сияқты сенімді көздерден алынған дәлелдер маңызды рөлді көрсетеді. Ең жақсы Omega 3S сау көзді сақтау үшін май қышқылдары. Қосымшалар немесе диетаны түзету арқылы осы қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету көруді сақтауға және қартаюмен байланысты көз ауруларының алдын алуға айтарлықтай үлес қоса алады. Осы түсініктерді түсіну және жүзеге асыру арқылы адамдар өздерінің көз денсаулығы мен жалпы әл-ауқатына белсенді түрде қолдау көрсете алады.
Егер сіз оның түрі туралы көбірек білгіңіз келсе, бізге хабарласыңыз kiyo@xarbkj.com.
Әдебиеттер тізімі
1.WebMD. (nd). Омега-3 май қышқылдары: маңызды үлес.
2. Американдық оптометриялық қауымдастығы. (nd). Тамақтану және көз денсаулығы.
3.Гарвард медициналық мектебі. (nd). Балық майының пайдасы.
4.Miljanović, B., Trivedi, KA, Dana, MR, & Gilbard, JP (2005). Диеталық n-3 және n-6 май қышқылдары мен әйелдердегі клиникалық диагноз қойылған құрғақ көз синдромы арасындағы байланыс. Американдық клиникалық тамақтану журналы, 82(4), 887-893.
5. Жасқа байланысты көз ауруын зерттеу 2 зерттеу тобы. «Жасына байланысты макулярлы дегенерацияға арналған лютеин + зеаксантин және омега-3 май қышқылдары: жасқа байланысты көз ауруларын зерттеу 2 (AREDS2) рандомизацияланған клиникалық сынақ». JAMA 309.19 (2013): 2005-2015 жж.
6.Симопулос, AP (2002). «Омега-3 май қышқылдары қабыну және аутоиммунды ауруларда». Американдық тамақтану колледжінің журналы, 21(6), 495-505.
7.Seddon, JM, Ajani, UA, Sperduto, RD, Hiller, R., Blair, N., Burton, TC, ... & Willett, WC (1994). «Диеталық каротиноидтар, А, С және Е дәрумендері және жасқа байланысты макулярлы дегенерация». JAMA, 272(18), 1413-1420.
8.Бхаргава, Р., Кумар, П., және Аггарвал, А. (2015). "
9. Американдық офтальмология академиясы. «Омега-3 және құрғақ көздер».
