Коэнзим Q10 ұнтағының пайдасы
Қосымша ретінде, Коэнзим Q10 ұнтағы жалпы денсаулықты сақтау үшін маңызды бірқатар артықшылықтарды ұсынады. Коэнзим Q10 немесе қысқаша CoQ10 - ағзаның әрбір жасушасында болатын және митохондрияларда энергия өндіруде шешуші рөл атқаратын табиғи антиоксидант.
Жақсарту ретінде қабылданған кезде ол жүректің әл-ауқатын сақтай алады, энергия деңгейіне көмектеседі және жасушаны күшейтуді қамтамасыз етеді.
Өнімнің маңызды артықшылықтарының бірі - оның жүрек-қан тамырларының денсаулығына жұмыс істеу қабілеті. Жасушалардың дұрыс жұмыс істеуі үшін жеткілікті энергияға ие болуын қамтамасыз ету арқылы CoQ10 жүрек денсаулығын сақтауға көмектеседі. CoQ10 қан қысымын төмендетуге және эндотелий функциясын жақсартуға көмектесетін зерттеулерде көрсетілген, олардың екеуі де жүрек денсаулығы үшін маңызды. Сонымен қатар, өнім нақты өнімділік әлеуетін жақсарту үшін белгілі. CoQ10 жасушалардағы негізгі энергия тасымалдаушысы ATP (аденозин трифосфаты) өндірісін арттыру арқылы бұлшықет жұмысын жақсартуға және шаршауды азайтуға көмектеседі. Бұл оны бәсекелестер немесе белсенді жұмыс деңгейі жоғары адамдар үшін тамаша жақсартуға айналдырады. Соңында, жасушалар тотығу зақымдануынан қорғалады Коэнзим Q10 ұнтағыантиоксиданттық қасиеттері.
|
|
|
|
Осының нәтижесінде қатерлі ісік және нейродегенеративті бұзылулар сияқты тотығу стрессіне байланысты созылмалы аурулардың қаупін азайтуға болады.
Коэнзим Q10 (CoQ10) - бұл энергия өндіру және антиоксиданттарды қорғау үшін қажет табиғи қосылыс. Ол дененің әрбір жасушасында кездеседі. CoQ10 деңгейі біз қартайған сайын төмендеуі мүмкін, сондықтан қосымша қабылдау энергияңызды және жалпы денсаулықты сақтау үшін жақсы.
CoQ10 ұнтағы осы маңызды қоректік заттардың көп мөлшерін алудың ыңғайлы және тиімді жолы болуы мүмкін. Сіз оны күнделікті жұмысыңызға қосуға болады. Міне, CoQ10 ұнтағын күнделікті өміріңізге біркелкі енгізу жолы.
CoQ10 және оның артықшылықтарын түсіну
CoQ10 артықшылықтарын түсіну оны күнделікті жұмысыңызға енгізбес бұрын маңызды. CoQ10 жасушалардың энергиялық ақшасы болып табылатын аденозинтрифосфатты (АТФ) құруда маңызды рөл атқарады. Ол сондай-ақ күшті антиоксидант ретінде жасушаларды тотығу стрессінен және зақымданудан қорғайды.
CoQ10-мен жақсарту жүрек әл-ауқатын сақтауға, энергия деңгейін одан әрі дамытуға, тәжірибенің орындалуын жақсартуға және, мүмкін, жетілген жүйені баяулатуы мүмкін.
Дұрыс CoQ10 ұнтағын таңдау
Таңдау кезінде а кофермент q10 ұнтағы артық қоспасыз немесе толтырғышсыз тамаша, қоспасыз затты іздеңіз. Үшінші тарап тестілерін іздеп, оның беделді өндірушіден шыққанына көз жеткізу арқылы өнімнің күші мен тазалығын тексеріңіз. Бейімделуіне және әртүрлі тағамдар мен сусындарға оңай қосылуына байланысты CoQ10 ұнтағы күнделікті қоспалар үшін тамаша таңдау болып табылады. CoQ10-ды күнделікті өмірге енгізудің қарапайым тәсілдерінің бірі - CoQ10 ұнтағын тағамға қосу. Міне, кейбір практикалық идеялар:
Таңертеңгілік: Күнді CoQ10 ұнтағын таңертеңгі смузиге немесе шырынға араластыру арқылы бастаңыз. Оны жемістермен, көкөністермен және авокадо немесе жаңғақтар сияқты пайдалы майлардың көзімен біріктіріңіз, бұл CoQ10 сіңуін жақсартады.
Йогурт немесе сұлы жармасы: CoQ10 ұнтағын йогуртқа немесе сұлы ұнына араластырыңыз. Йогурттың кремді құрылымы және сұлы жармасының жылылығы кез келген ықтимал дәмді жасыруға көмектеседі, бұл оны таңғы асқа қарапайым қосымша етеді.
Түскі және кешкі ас: CoQ10 ұнтағын сорпаларға, бұқтырылған тағамдарға немесе соустарға себіңіз. Оның бейтарап дәмі дәмін өзгертпестен әртүрлі тағамдармен біркелкі араласуға мүмкіндік береді. Оны пісірілген тағамдарға қосу диетаңызға елеулі өзгерістер енгізбей-ақ күнделікті дозаны алуыңызға кепілдік береді.
|
|
|
|
Сусындарға CoQ10 қосу
Сусындар CoQ10 ұнтағын тұтынудың тағы бір ыңғайлы әдісін ұсынады:
Smoothies: Жоғарыда айтылғандай, смузилер тамаша нұсқа болып табылады. Сіз CoQ10 ұнтағын жемістермен, көкөністермен, ақуыз ұнтағымен және өзіңіз таңдаған сұйықтықпен (су, сүт немесе сүт балама) араластыра аласыз.
Шай немесе кофе: таңертеңгі шайға немесе кофеге CoQ10 ұнтағын қосыңыз. Бұл сусындардың жылуы ұнтақты ерітуге көмектеседі, бұл оны күнделікті өмірге қосуды жеңілдетеді.
Су: Жылдам және қарапайым әдіс үшін CoQ10 ұнтағын бір стақан суға араластырыңыз. Толық ерігеніне көз жеткізу үшін жақсылап араластырыңыз. Бұл жолда жүргенде қосымша қабылдаудың қарапайым әдісі.
CoQ10 ұнтағы бар тағамдар Тағы бір тиімді стратегия CoQ10 ұнтағын жеңіл тағамдарға қосу:
Энергия барлары: егер сіз өзіңіздің протеин шарларын немесе энергия барларын жасасаңыз, қоспаға CoQ10 ұнтағын қосыңыз. Бұл сіздің жақсартуыңызға кепілдік беретін дәмді және қоректік әдіс болуы мүмкін.
Жаңғақ майлары: №10 жаңғақ спрейіне CoQ1 ұнтағын араластырыңыз. Оны жемістер мен көкөністерге арналған суға салу ретінде пайдаланыңыз, оны тосттарға жағыңыз немесе сэндвичке салыңыз.
Пісірілген өнімдер: Сіз тіпті кондитер немесе печенье сияқты пісірілген өнімдерге CoQ10 ұнтағын қосуға болады. Қосымшаның күшін сақтау үшін пісіру температурасы 350°F (175°C) аспайтынына көз жеткізіңіз.
|
|
|
|
|
Жүйелілік және уақыт
CoQ10 толық пайдасын алу үшін бірізділік маңызды. CoQ10 ұнтағын күнде бір уақытта қабылдауды мақсат етіңіз. Кейбір зерттеулер CoQ10-ны құрамында майы бар тағаммен бірге қабылдау оның сіңуін жақсартуы мүмкін екенін көрсетеді, сондықтан оны пайдалы майларды қамтитын тағамдарға біріктіруді қарастырыңыз.
Сіздің қабылдауыңызды бақылау және реттеу
CoQ10 ұнтағын күнделікті тәжірибеңізге біріктіргеннен кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді тексеріңіз. Кейбір адамдар энергияның жоғарылауын және жалпы әл-ауқат сезімін байқайтын болуы мүмкін. Егер сізде қандай да бір жағымсыз әсерлер болса немесе қандай да бір алаңдаушылық туындаса, білікті медициналық маманмен сөйлесіңіз.
Олар сізге сәйкес дозаны анықтауға және басқа қоспалармен немесе дәрі-дәрмектермен ықтимал өзара әрекеттесулерді талқылауға көмектеседі.
Ықтимал кейінгі әсерлер және қауіпсіздік шаралары
Өнім көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналғанымен, ықтимал қайталама әсерлер мен сақтандырулар туралы білу маңызды. Коэнзим Q10 қабылдауды бастаған кезде кейбір адамдар іштің ауыруы, ішектің босаңсуы немесе асқазанның бұзылуы сияқты жұмсақ асқазанға қатысты мәселелерге тап болуы мүмкін. Бұл әсерлерді шектеу үшін төменгі бөліктен бастап, денеңіз өзгерген сайын оны біртіндеп арттырған жөн.
Сонымен қатар, таза кофермент q10 белгілі бір дәрілермен, соның ішінде варфарин сияқты қан сұйылтқыштармен және жоғары қан қысымы немесе химиотерапияға арналған дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Сондықтан, егер сіз қандай да бір дәрі-дәрмектерді қабылдап жатсаңыз немесе денсаулығыңыздың негізгі жағдайлары болса, CoQ10 қосымшасын бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесу өте маңызды.
Жүкті және бала емізетін әйелдер де қолданар алдында дәрігерден кеңес алуы керек Коэнзим Q10 ұнтағы. CoQ10 әдетте денеде болғанымен, оның жүктілік және лактация кезіндегі заттары кеңінен зерттелмеген, сондықтан сақтықты таңдау маңызды. Өнімнің күшті болуын қамтамасыз ету үшін оны ылғалдан және тікелей күн сәулесінен алыс салқын, құрғақ жерде сақтаңыз.
Әрқашан өнімді сақтау нұсқауларын орындаңыз және оны балалардың қолы жетпейтін жерде сақтаңыз. Егер сіз оның түрі туралы көбірек білгіңіз келсе, бізге хабарласыңыз kiyo@xarbkj.com.
Әдебиеттер тізімі
Харгривс, IP және Дункан, AJ (2020). Wu, MY және Yiang, GT (ред.). Жүйке-бұлшықет ауруындағы митохондриялық дисфункцияның рөлі және коэнзим Q10 араласу мүмкіндігі. Митохондриялық ауруларда (147-160 беттер). Springer, Сингапур.
Гарридо-Маравер, Дж. және Кордеро, MD (2018). Коэнзим Q10 терапиясы. JF Fowler Jr., & NJ Yard (Эд.), StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing.
Бхагаван, Х.Н. және Чопра, ҚР (2006). Коэнзим Q10: Сіңуі, тіндердің сіңірілуі, метаболизмі және фармакокинетикасы. Free Radical Research, 40(5), 445-453.
Littarru, GP, & Tiano, L. (2007). Коэнзим Q10 клиникалық аспектілері: жаңарту. Тамақтану, 23(9), 737-745.
Langsjoen, PH, & Langsjoen, AM (2008). Жүрек-тамыр ауруларында CoQ10 қолдануына шолу. Биофакторлар, 32(1-4), 71-75.
Манчини, А., Де Маринис, Л. және Литтарру, GP (2007). Тиімді липидті төмендететін терапиядан кейін гиперхолестеринемиямен ауыратын науқастардағы убихинон бассейні мен коронарлық ағынның резерві арасындағы байланыс. Клиникалық фармакология журналы, 47(12), 1309-1316. doi: 10.1177/0091270007307915
Ван, Х. және Куинн, ПДж (2000). Q коферментінің мембраналардағы орны мен қызметі. L. Packer & EC Slater (Эд.), Methods in Enzymology (Т. 264, 279-305 беттер). Академиялық баспасөз.
Кран, Флорида (2007). Коэнзим Q10 биохимиялық функциялары. Американдық тамақтану колледжінің журналы, 26(6), 676S-683S.
