Крилл майының қоспаларында омега-3 май қышқылдары бар ма?
Соңғы уақытта атақты крилл майы қоспалары Олар омега-3 қанықпаған майларға бай болғандықтан, жойылды. Қалай болғанда да, бұл жақсартулар шынымен кепілдік берілген артықшылықтарды бере ме? Осы толық зерттеуде мен крилл майының жақсартылған құрамындағы омега-3 қанықпаған майлардың орналасуын, медициналық артықшылықтарын және өміршеңдігін зерттеп, осы мәселеге түсінікті боламын.
Омега-3 май қышқылдары туралы түсінік
Омега-3 қанықпаған майлар әртүрлі нақты циклдерден, соның ішінде ақыл-ойдың өркендеуі, жүрек-қан тамырларының өркендеуі және өршу ережесін білу үшін маңызды полиқанықпаған майлар болып табылады. Негізгі омега-3 қанықпаған майлар альфа-линоленді деструктивті (ALA), эйкозапентаендік деструктивті (EPA) және докозагексаендік деструктивті (DHA). ALA зығыр және грек жаңғағы сияқты өсімдік көздерінде табылғанымен, EPA және DHA керемет теңіз көздерінен, мысалы, балық майы мен крилл майынан алынады.
Крилл майы қоспаларының құрамы
Омега-3 қанықпаған майлар: крилл майы қоспалары әсіресе омега-3 қанықпаған майларға бай, негізінен эйкозапентаендік деструктивті (EPA) және докозагексаендік деструктивті (DHA). Бұл қанықпаған майлар жүректің гүлденуіне, ақыл-ой қабілетіне және күнделікті гүлденуге қолдау көрсетудің маңызды бөліктерін күтеді.
Фосфолипидтер: құрамында майлы заттар ретінде омега-3 қанықпаған майлар бар балық майы мүлдем ұқсамайды, крилл майындағы омега-3 фосфолипидтермен байланысады. Фосфолипидтер жасуша пленкаларының маңызды бөліктері болып табылады және омега-3 қанықпаған майлардың ас қорытуы мен биожетімділігінде жұмыс істей алады.
Астаксантин: Крилл майының құрамында астаксантин бар, ол крилл майына қызыл реңк беретін қатты жасуша тірегі. Астаксантин әртүрлі клиникалық артықшылықтармен байланысты болды, соның ішінде қатерлі өсуге қарсы маманның қауіпсіздігі, тыныштандыратын әсерлер және терінің гүлденуіне демеушілік.
Толықтырулар мен минералдар: Кейбір крилл майының жаңартулары ұқсас қоспалар мен минералдардың қарапайым мөлшерін қамтуы мүмкін, мысалы, Е дәрумені мен фосфор, олар одан әрі әдетте өседі.
Әртүрлі қоспалар: анықтамаға байланысты, крилл майы қоспалары сонымен қатар әртүрлі комбинацияларды қамтуы мүмкін, мысалы, холин, ақыл-ойдың гүлденуі үшін үлкен жақсарту және астаксантиннен басқа әртүрлі каротиноидтар.
|
|
|
|
Крилл майындағы Омега-3 май қышқылдарының денсаулыққа пайдасы
Жүрек денсаулығы: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA және DHA, жүрек-қан тамырлары үшін пайдалы қасиеттерімен танымал. Олар триглицеридтердің деңгейін төмендетуге, қан қысымын төмендетуге және коронарлық артерия ауруы және жүрек соғысы сияқты жүрек-тамыр ауруларының даму қаупін азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, омега-3-тердің қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар атеросклероздың (артериялардың қатаюы) дамуы мен дамуын болдырмауға көмектеседі.
Мидың қызметі: DHA, атап айтқанда, ми тінінің негізгі құрылымдық құрамдас бөлігі болып табылады және мидың дамуы мен қызметінде шешуші рөл атқарады. DHA-ны жеткілікті қабылдау когнитивті функцияның, жадтың және көңіл-күйдің реттелуінің жақсаруымен байланысты болды. Омега-3 май қышқылдары жасына байланысты когнитивті құлдырау мен Альцгеймер ауруы сияқты нейродегенеративті аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
Көз денсаулығы: DHA сондай-ақ көздің торлы қабығында жоғары шоғырланған, онда ол оңтайлы көруді сақтауда және жасқа байланысты макулярлы дегенерациядан және басқа көз ауруларынан қорғауда маңызды рөл атқарады. Омега-3 май қышқылдары құрғақ көз синдромының қаупін азайтуға және жалпы көз денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Қабынуға қарсы әсерлері: Омега-3 май қышқылдарының күшті қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар ревматоидты артрит, ішектің қабыну ауруы және псориаз сияқты қабыну жағдайларының симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі. Денедегі қабынуды азайту арқылы омега-3 жалпы денсаулық пен әл-ауқатқа ықпал етуі мүмкін.
|
|
|
|
|
Крилл майындағы Омега-3 май қышқылдарының тиімділігі мен сіңуі
Биожетімділігі: Крилл майындағы омега-3 май қышқылдары фосфолипидтермен байланысады, ал балық майындағылар әдетте триглицеридтер түрінде болады. Кейбір зерттеулер фосфолипидті түрдегі омега-3-тердің биожетімділігі жоғары болуы және триглицеридтермен байланысқан омега-3-термен салыстырғанда ағзаға тиімдірек сіңуі мүмкін екенін көрсетеді. Бұл жақсартылған биожетімділік балық майының жоғары дозалары сияқты әсерлерге жету үшін крилл майының төмен дозалары қажет болуы мүмкін.
Сіңуі: Крилл майындағы фосфолипидтердің болуы ішекте омега-3 май қышқылдарының сіңуін күшейтуі мүмкін. Фосфолипидтер май қышқылдарының жасуша жарғақшалары арқылы тасымалдануын жеңілдетеді, бұл олардың бүкіл денеде жасушаларға түсуін арттырады.
Астаксантин мазмұны: Астаксантин, крилл майында кездесетін антиоксидант, сонымен қатар омега-3 май қышқылдарының сіңуін және қолданылуын жақсартуда рөл атқаруы мүмкін. Астаксантиннің қабынуға қарсы қасиеттері бар және омега-3 май қышқылдарын тотығудан қорғауға көмектесуі мүмкін, осылайша олардың тұтастығы мен биобелсенділігін сақтайды.
Жеке өзгергіштік: тиімділігі крилл майы қоспалары метаболизмдегі, генетикалық және жалпы денсаулық жағдайындағы айырмашылықтарға байланысты адамдар арасында әртүрлі болуы мүмкін. Жасы, жынысы, диета және өмір салты сияқты факторлар омега-3 май қышқылдарының ағзаның қалай сіңуіне және пайдаланылуына әсер етуі мүмкін.
Жалпы қате түсініктерді жоққа шығару
Қате түсінік: Крилл майы - омега-3 май қышқылдарының жалғыз көзі.
Шындық: Крилл майы омега-3-тің танымал көзі болғанымен, майлы балық (мысалы, лосось, скумбрия, сардина), балық майы қоспалары, балдырлар негізіндегі қоспалар және зығыр тұқымдары сияқты өсімдік көздерін қоса, бірнеше басқа көздер бар. чиа тұқымдары, жаңғақ. Әрбір көз омега-3 май қышқылдарының әртүрлі концентрациялары мен формаларын ұсынады.
Қате түсінік: Крилл майы барлық аспектілері бойынша балық майынан жоғары.
Шындық: Крилл майы мен балық майының әрқайсысының өзіндік артықшылықтары мен ойлары бар. Крилл майының құрамында фосфолипидтер түріндегі омега-3 бар, олар балық майында кездесетін триглицеридтер формасымен салыстырғанда жақсартылған сіңуді ұсына алады. Сонымен қатар, крилл майында астаксантин, күшті антиоксидант бар. Дегенмен, балық майы үнемді болуы мүмкін және бір порцияда омега-3 концентрациясының жоғары болуын қамтамасыз етеді. Крилл майы мен балық майы арасындағы таңдау, сайып келгенде, жеке қалауларға, қажеттіліктерге және ойларға байланысты.
қорытынды
Крилл майы қоспалары шынында да жүрек-қантамыр жүйесін қолдаудан когнитивті жақсартуға дейінгі әртүрлі денсаулық артықшылықтарын ұсынатын омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA және DHA бар. Крилл майындағы омега-3 фосфолипидті құрылымы сіңуде артықшылықтар бере алатынымен, бұл мәлімдемелерді толық растау үшін көбірек зерттеулер қажет. Тұтынушылар крилл майы мен басқа омега-3 көздерін таңдау кезінде ықтимал артықшылықтарды құны мен экологиялық ескертпелермен салыстыруы керек. Бұл туралы көбірек білгіңіз келсе, бізге хабарласыңыз: kiyo@xarbkj.com.
Әдебиеттер тізімі:
Улвен, С.М., Холвен, КБ (2015). Крилл майының биожетімділігін балық майымен салыстыру және денсаулыққа әсері. Қан тамырларының денсаулығы және тәуекелдерді басқару, 11, 511–524.
Schuchardt, JP, Schneider, I., Meyer, H., Neubronner, J., von Shacky, C., Hahn, A. (2011). Омега-3 май қышқылдарының әртүрлі тұжырымдарына жауап ретінде EPA және DHA плазмалық фосфолипидтерге қосылуы — балық майының және крилл майының салыстырмалы биожетімділігін зерттеу. Денсаулық пен аурудағы липидтер, 10, 145.
Салем кіші, Н., Куратко, CN (2014). Крилл майының биожетімділігін зерттеуді қайта қарау. Денсаулық пен аурудағы липидтер, 13, 137.
