Сарысу ақуызы қан қысымын жоғарылатуы мүмкін

Сарысу протеинін және оның тағамдық пайдасын түсіну

Кең тағамдық профилі мен көптеген артықшылықтарының арқасында ірімшік өндірісінің жанама өнімі ретінде өндірілетін сарысу протеині денсаулық пен фитнес индустриясында айтарлықтай танымал болды. Сарысу ақуыз ұнтағы 81%, атап айтқанда, әртүрлі физикалық процестерде шұғыл бөліктерді қабылдайтын негізгі аминқышқылдарының жоғары топтастырылуымен ерекшеленеді.

Сарысу ақуызының маңызды қасиеттерінің бірі оның тез сіңуі болып табылады, бұл жаттығудан кейінгі қосымша ретінде тамаша шешім қабылдау. Ерекше белсенділіктен кейін дене бұлшықеттерді бекіту және дамыту процестерін бастау үшін тез қол жетімді қоспаларды қажет етеді. Сарысу ақуызында лейцин сияқты тармақталған тізбекті амин қышқылдары (BCAA) сияқты көптеген аминқышқылдары бар, олар қалпына келтіруге және бұлшықет ақуызын көбейтуге көмектеседі. Нәтижесінде бұлшықеттердің бейімделуін және жалпы өнімділігін арттыруға тырысатын спортшылар мен фитнес әуесқойлары сарысуы ақуыз ұнтағы 81% баға жетпес құрал болады.

Сарысу протеині - бұлшықет синтезі мен қалпына келтірудегі рөлінен басқа, күнделікті ақуыз қажеттіліктерін қанағаттандырудың ыңғайлы тәсілі. Сарысу протеин ұнтағы - жоғары сапалы ақуыздың шоғырланған көзі, оны әртүрлі диеталық режимдер мен спортшылар мен бодибилдер сияқты ақуызға жоғары қажеттіліктері бар адамдар үшін артықшылықтарға оңай енгізуге болады.

Бұлшықет әл-ауқаты үшін оның жақын артықшылықтарынан басқа, сарысу ақуызы тақтаның салмағына айтарлықтай әсер етеді. Жақсы теңдестірілген диета мен тұрақты жаттығулармен үйлескенде, сарысу протеині толықтық пен қанықтылық сезімін арттырады, жалпы калорияны тұтынуды азайтады және салмақ жоғалту әрекеттерін қолдайды.

Сонымен қатар, сарысу ақуызының құрамында иммуноглобулиндер және лактоферрин сияқты биоактивті бөліктер бар, олар оның қауіпсіз көмекші қасиеттерін арттырады. Бұл заттар ағзаның аурулар мен инфекцияларға қарсы қорғанысын күшейту арқылы жалпы иммундық функция мен өміршеңдікті қолдайды.

Сарысу ақуызы мен қан қысымы арасындағы байланысты зерттеу

Ықтимал артықшылықтар мен кемшіліктерді түсіну үшін сарысу протеинінің қан қысымына әсерін бағалаудан бұрын бар ғылыми зерттеулерді қарастыру қажет.

Сарысуы ақуыз ұнтағы 81% оның қан қысымын төмендетуі мүмкін екенін көрсететін бірқатар зерттеулердің тақырыбы болды. Бір үлкен жүйе оның эндотелий қабілетімен жұмыс істеу қабілетін қамтиды. Эндотелий жасушалары веналардың ішкі жағын түзеді және тамыр тонусын және қан ағынын бақылауда маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, сарысу протеині эндотелий қабілетін жақсарта алады, бұл қатты тамырлар мен қан айналымының идеалды штамм деңгейін ұстап тұруға көмектеседі.

Сарысу ақуызындағы биоактивті пептидтер тағы бір әлеуетті артықшылық болып табылады. Бұл пептидтердің гипертензияға қарсы қасиеттері бар, яғни олар қан айналымының штаммдарын төмендетуге көмектесе алады. Ангиотензин түрлендіретін ферментті (ACE) тежеу ​​сарысу протеинінің пептидтері мұны жүзеге асыратын механизмдердің бірі болып табылады. Ангиотензин II, қан қысымын көтеретін әсері бар күшті вазоконстриктор, ACE арқылы өндіріледі. Сарысу протеині қан тамырларын кеңейтуге және қан қысымын төмендетуге ACE-ны тежеуге көмектеседі, бұл әсіресе қан қысымы жоғары адамдар үшін пайдалы.

Осы әлеуетті артықшылықтарға қарамастан, сарысу ақуызын тұтыну кезінде модерация және жеке факторларды мұқият ескеру маңызды. Зерттеулер сарысуы ақуызының пайдалы әсерлері бар екенін көрсеткенімен, шамадан тыс тұтыну немесе тек қоспаларға тәуелділік қоректік заттардың теңгерімсіздігіне және денсаулыққа күтпеген әсерлерге әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, адамның сарысуы ақуызына реакциясы олардың жалпы диетасын, қазіргі денсаулық жағдайын және генетикалық бейімділігін қоса алғанда, бірқатар факторларға байланысты өзгеруі мүмкін.

Қан қысымы үшін сарысу протеинінің әлеуетті пайдасын қауіпсіз және тиімді пайдалану үшін сарысуы ақуызын әртүрлі қоректік заттарға бай тағамдарды қамтитын теңдестірілген диетаға қосу ұсынылады. Гипертониясы немесе басқа жүрек-қан тамырлары мәселелері бар адамдар үшін тіркелген диетологпен немесе денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды. Олар сарысу протеинін дұрыс біріктіру бойынша жеке бағытты бере алады және оның қан айналымының штаммына әсерін басшылар жоспарының кең ауқымды әл-ауқатының құрамдас бөлігі ретінде тексере алады.

Сарысу протеинін диетаға енгізу бойынша практикалық кеңестер

Біріктіру Сарысу ақуыз ұнтағы 81% Сіздің тамақтану режиміңіз дұрыс және мұқият аяқталған болса, тікелей және ерекше құнды болуы мүмкін. Төменде сау қан қысымын сақтай отырып, оның артықшылықтарын барынша пайдалануға көмектесетін бірнеше пайдалы кеңестер берілген:

Қарапайымдылық маңызды: Өнімнің қаптамасында көрсетілген немесе дәрігер ұсынған порция өлшемдерін орындаңыз. Тым көп ақуызды, соның ішінде сарысу протеинін тұтыну бүйрекке қысым жасап, уақыт өте қан қысымын жоғарылатуы мүмкін. Адамдардың көпшілігі диеталық нұсқауларды ұстанады және жағымсыз әсерлерсіз қалыпты тұтынудан пайда көреді.

Түзетілген диета:Сарысуы протеиніне бай тағам көздерінің басқа көлемімен сәйкестігі теңдестірілген тамақтану тәртібін қамтамасыз етеді. Сарысудың ақуыздық артықшылықтарына жақын негізгі қоректік заттар, минералдар және талшықтар беру үшін жеткілікті табиғи өнімдерді, көкөністерді, тұтас дәнді дақылдарды және майлы майларды біріктіріңіз. Бұл тәсіл әдетте тамақтандыруды қолдайды, сондай-ақ қанықтылықты арттырады және күн ішінде қолдау көрсетілетін қуат деңгейлерін жақсартады.

Ылғалдылық:Сарысу сияқты ақуыз ұнтақтарын қабылдаған кезде ылғалданғанды ​​сақтау маңызды. Бүйрек қызметі ақуыз алмасуы үшін қажет, ал жеткілікті су ішу сізді ылғалдандыруға көмектеседі және бүйректің жалпы денсаулығын қолдайды. Күні бойы, әсіресе ақуызды тұтыну уақытында көп су ішуді күтіңіз.

Экрандағы қан қысымы:Сарысу протеинін енгізу немесе түзету кезінде, егер сізді алаңдататын болса, қан қысымын үнемі бақылап отыру керек. Сарысу протеинінің денсаулығыңызға әлеуетті әсері туралы ақпаратты талқылау оқулар журналын жүргізу және оларды денсаулық сақтау провайдерімен бөлісу арқылы мүмкін болады. Қан қысымының оңтайлы деңгейін ұстап тұру үшін бұл проактивті тәсіл кез келген қажетті түзетулерді жасауға мүмкіндік береді.

Қабылдауды реттеңіз: Тамақтану талаптары мен денсаулық мақсаттары адамнан адамға өзгереді. Жасыңызға, жынысыңызға, белсенділік деңгейіне және жалпы денсаулығыңызға байланысты тұтынатын сарысуы ақуызының мөлшерін реттеңіз. Тіркелген диетолог немесе диетолог сізге диеталық және фитнестің нақты мақсаттарына сай бола отырып, ақуызды тұтынудан барынша пайда алу туралы нақты кеңес бере алады.

Сіз тиімді біріктіре аласыз Сарысу ақуыз ұнтағы 81% Осы пайдалы нұсқауларды ұстану арқылы қан қысымының сау деңгейін қолдайды және жалпы денсаулықты жақсарта отырып, күнделікті диетаңызға енгізіңіз. Сарысу протеині бұлшықеттердің қалпына келуін жақсарту, физикалық өнімділікті қолдау және модерация, теңдестірілген диета, барабар ылғалдандыру, тұрақты бақылау және жеке түзетулер арқылы жалпы әл-ауқатты сақтау үшін тамақтану стратегияңыздың пайдалы құрамдас бөлігі болуы мүмкін.

Егер сіз оның түрі туралы көбірек білгіңіз келсе, бізге хабарласыңыз kiyo@xarbkj.com

Әдебиеттер тізімі

1. Пал, С., Эллис, В. (2010). Сарысу протеиндерінің артық салмағы бар адамдардағы қан қысымына, қан тамырларының функциясына және қабыну маркерлеріне созылмалы әсері. семіздік. 18 (7): 1354-1359.
2. Fekete, Á.A., Givens, DI, Lovegrove, JA (2013). Сүт протеиндері мен пептидтерінің қан қысымы мен қан тамырларының қызметіне әсері: адамның араласуы бойынша зерттеулердің дәлелдемелеріне шолу. Тамақтану зерттеулеріне шолулар. 26 (2): 177-190.
3. Гонсалес-Гонсалес, С., Морено-Фернандес, С., Дел Кастильо-Сантаэлла, Т. (2016). Диеталық сарысу протеиндері гипертониялық ауруға дейінгі және жеңіл науқастарда қан қысымы мен қан тамырлары қызметінің параметрлерін жақсартады. Сүт туралы ғылым журналы. 99 (9): 8087-8093.