Табиғи бұршақ ақуызы ұнтағы бұлшықетті құруға және қалпына келтіруге көмектесе ала ма?
Бұршақ протеині - сары бұршақтан алынған жоғары сапалы өсімдік негізіндегі ақуыз. Оның құрамында барлық тоғыз негізгі аминқышқылдары бар, бұл оны ақуыздың жалпы көзі етеді. Бұл туралы сұрау пайда болды бұршақ ақуызы бұлшықеттердің дамуы мен қалпына келуін ілгерілетуде сарысуы ақуызы сияқты өміршең болуы мүмкін, бұл оны бәсекелестер мен сауықтыру әуесқойлары арасында басым таңдау жасайды.
тән бұршақ ақуыз ұнтағы бұлшық еттерді құру және қалпына келтіру үшін пайдалы болуы мүмкін, әсіресе калорияларды жан-жақты санау және жаттығу режимінің бөлігі ретінде пайдаланылған кезде. Бұршақ протеинінің ұнтағы көмектесе алады:
Бұлшықет құрылысы: Бұршақ протеин ұнтағы - лейцин, изолейцин және валин сияқты тармақталған тізбекті амин қышқылдарын (BCAAs) санайтын барлық тоғыз негізгі амин қышқылын қамтитын жоғары сапалы өсімдік негізіндегі ақуыз көзі. Бұл аминқышқылдары бұлшықет протеинінің қоспасы үшін өте маңызды, бұл бұлшықеттер жаттығулардан кейін қалпына келтіріліп, дамиды. Ақуыздың қанағаттанарлық сомасын жұмсау, бұршақ протеинін санау, әсіресе қарсы тұруға дайындық немесе сапалы жаттығулармен үйлескенде, бұлшықеттің дамуы мен жақсаруына көмектесуі мүмкін.
BCAA субстанциясы: бұршақ протеині BCAA-ға өте бай, әсіресе бұлшықет протеинінің қосылуын нығайтуда және бұлшықет дамуын ілгерілетуде маңызды рөл атқаратын лейцин. BCAA әсіресе бәсекелестер үшін өте маңызды және адамдар күшті жаттығуларға кіріседі, өйткені олар бұлшықеттердің бұзылуын азайтуға, арқаны қалпына келтіруге және бұлшықеттердің жөндеуі мен бейімделуін жақсартуға көмектеседі.
Асқорыту: Бұршақ протеинін оңай жеуге болады және көптеген адамдар жақсы төзімді, лактозаға бейімділігі бар немесе сүт өнімдеріне сезімталдығы бар, сарысу немесе казеин сияқты басқа ақуыз көздерін өңдеуде қиындықтар туындауы мүмкін. Оның жоғары сіңімділігі асбұршақ протеинін дене бұлшықеттерін қалпына келтіру және жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін жақсы ұстауға және қолдануға болатындығын білдіреді.
Қанықтылық пен салмақты басқару: Бұршақ протеинінің ұнтағы сонымен қатар толықтық сезімін кеңейту және құмарлықты азайту арқылы қанықтыруды жақсартуға және салмақты басқару мақсаттарын күшейтуге көмектеседі. Арық денеңіздегі бұршақ протеинін санау арқылы сіз бұлшық ет массасын ұстап тұруға көмектесе аласыз, ал үлкен калорияларды қабылдауды азайта аласыз, бұл қатты дене құрамын сақтау және сақтау үшін өте маңызды.
Қабынуға қарсы қасиеттері: Бұршақ протеинінде қабынуға қарсы қасиеттері бар биоактивті қосылыстар бар, олар жаттығулардан туындаған тітіркенуді азайтуға және күшті жаттығулардан тезірек қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін. Тітіркенуді жеңілдету арқылы бұршақ ақуызы ұнтағы бұлшықет ауыруы мен қаттылығын азайтуға көмектеседі, бұл жаттығу сеанстары арасында тезірек қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Әмбебаптылық: Бұршақ протеинінің ұнтағы өте икемді және оны формулалар мен сергіткіштердің ассортиментіне, коктейльдерді, қыздырылған өнімдерді және дәмді тағамдарды есептегенде тиімді біріктіруге болады. Бұл бәсекелестерге және серпінді өмір салты бар адамдарға күн бойы ақуызға деген қажеттіліктерін қанағаттандыруға және бұлшықеттердің қалпына келуі мен дамуын күшейтуге көмектеседі.
|
|
|
|
|
Тұтастай алғанда, бұршақ протеинінің қарапайым ұнтағы бұлшық еттердің өсуіне және қалпына келуіне қолдау көрсететін, жоғары сапалы ақуыздың, BCAA және басқа да іргелі қоспалардың пайдалы және өсімдік негізіндегі көзін беретін керемет тағамдық қоспа болуы мүмкін. Калорияларыңыздағы бұршақ протеинін санау арқылы сіз бұлшықеттерді жөндеуді оңтайландыруға, қалпына келтіруді жақсартуға және жалпы спорттық жаттығулар мен әл-ауқатқа оралуға көмектесе аласыз.
Бұршақ протеинінің бұлшықетті құру қасиеттерінің артындағы ғылым
Бұршақ ақуызы Ол тармақталған тізбекті амин қышқылдарына (BCAA), әсіресе бұлшықет ақуызының қосылуын күшейтуде маңызды рөл атқаратын лейцинге бай. Жақында немесе жаттығудан кейін бұршақ протеинін жеу бұлшықет протеинінің қосылуын жақсартады және бұлшықеттердің қалпына келуін ілгерілетеді деп ойлайды.
Бұршақ протеинінің бұлшықетті құрайтын қасиеттері оның арнайы аминокоррозиялық профилін, сіңімділігін және бұлшықет протеинінің қосылуын күшейту қабілетін көрсететін логикалық зерттеулермен қамтамасыз етілген. Бұршақ протеинінің бұлшықетті құрайтын қасиеттерінің артындағы ғылымды жақынырақ қарастырыңыз:
Протеиннің толық көзі: Бұршақ протеині жалпы ақуыз көзі болып саналады, яғни оның құрамында денеде жасай алмайтын тоғыз негізгі аминқышқылдары бар және калорияларды санау арқылы алуға тиіс. Бұл негізгі аминқышқылдары бұлшықет протеинінің қосылуы үшін өте маңызды, бұл бұлшықеттер жаттығулардан туындаған зақымға реакция ретінде қалпына келтіріліп, дамиды.
Тармақталған тізбекті амин қышқылдарына (BCAAs) бай: бұршақ ақуызы лейцин, изолейцин және валинді есептегенде, тармақталған тізбекті амин қышқылдарына (BCAAs) өте бай. Олардың ішінде лейцин бұлшықет протеинінің қосылуын жандандыру және бұлшықет дамуын ілгерілету үшін өте маңызды. Бұршақ протеині сияқты лейцинге бай ақуыз көздері бұлшықет протеинінің қоспасын және арқа бұлшықеттерін қалпына келтіруді және жаттығудан кейін түзетуді белсенді түрде тудыруы мүмкін деп санайды.
Жоғары лейциндік субстанция: Бұршақ протеинінде күріш немесе қарасора ақуызы сияқты өсімдік негізіндегі басқа ақуыз көздерімен салыстырғанда лейциннің көп мөлшері бар. Лейцин mTOR (сүтқоректілердің рапамицин нысанасы) жолын, бұлшықет ақуызының қосылуын бақылайтын және төзімділікке дайындық немесе жаттығуға реакция ретінде бұлшықет гипертрофиясын (дамуын) ілгерілететін сигналдық жолды енгізуде маңызды рөл атқарады.
Асқорыту және ассимиляция: Бұршақ протеині өте жеуге жарамды және көптеген адамдар жақсы төзімді, лактозаға бейімділігі бар немесе сарысу немесе казеин сияқты басқа ақуыз көздерін өңдеуде қиындықтарға тап болуы мүмкін сүт өнімдеріне жоғары сезімталдығы бар адамдар. Оның сіңімділігі бұршақ протеиніндегі амин қышқылдарының өнімді түрде жұтылуына және дене жаттығуларынан кейін бұлшықеттерді қалпына келтіру мен қалпына келтіруді күшейту үшін пайдаланылатынына кепілдік береді.
Жануарларға негізделген протеиндермен салыстыруға болады: Бұршақ протеинінің бұлшықет құрылысына әсерін сарысу протеині сияқты жануарларға негізделген ақуыз көздерімен салыстырған. Сарысу ақуызы бұлшықет протеинінің қоспасын жақсартудың алтын стандарты болып саналғанымен, бұршақ протеині бұлшықет протеинінің қосылуын қуаттандыруда және бұлшықеттердің қалпына келуі мен дамуын қолдауда, әсіресе жаттығудан кейін жұмсалғанда бірдей өміршең болуы мүмкін екенін сұрайды.
Қанықтылық және салмақты басқару: Бұршақ протеині толықтық пен қанықтылық сезімін оятатыны көрсетілген, бұл жалпы калорияны тұтынуды азайтуға және салмақты басқару мақсаттарын қолдауға көмектеседі. Диетаға бұршақ протеинін қосу арқылы сіз тәбетті бақылап, артық тамақтану немесе шамадан тыс калория тұтыну қаупін азайта отырып, бұлшықет массасын сақтауға көмектесе аласыз.
Тұтастай алғанда, ғылыми дәлелдер бұлшықеттерді қалпына келтіру, қалпына келтіру және өсу үшін салыстырмалы артықшылықтары бар жануарлар негізіндегі ақуыздарға өсімдік негізіндегі балама ұсына отырып, бұршақ протеинінің бұлшықетті құрайтын қосымша ретінде тиімділігін қолдайды. Бұршақ протеинін диетаңызға қосу бұлшықет ақуызының синтезін оңтайландыруға, жаттығу өнімділігін арттыруға және жалпы спорттық мақсаттар мен әл-ауқатқа қолдау көрсетуге көмектеседі.
құралмен Бұршақ протеині бұлшықетті құру режимінде
Бұлшықет құрылысы мен қалпына келтіруді қолдау үшін диетаға бұршақ протеинін қосудың бірнеше жолы бар. қосуға болады бұршақ ақуыз ұнтағы смузилерге, сұлы ұнына немесе пісірілген тағамдарға. Сондай-ақ, оны протеин қорларын толтыру және бұлшықеттердің қалпына келуін қолдау үшін жаттығудан кейінгі коктейль ретінде пайдалануға болады.
қорытынды
Қорытындысында, табиғи бұршақ протеин ұнтағы бұлшық еттерді құру және қалпына келтіру режиміне құнды қосымша болуы мүмкін. Оның жоғары ақуыздық құрамы, толық амин қышқылы профилі және бұлшықет ақуызының синтезін қолдау қабілеті оны спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін тамаша таңдау жасайды. Бұршақ протеинін диетаңызға қосу бұлшықетті қалыптастыру мақсаттарыңызға жетуге және қарқынды жаттығулардан тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.
Табиғи бұршақ протеинінің ұнтағы және оның бұлшықеттерді құру және қалпына келтіру үшін пайдасы туралы қосымша ақпарат алу үшін хабарласыңыз kiyo@xarbkj.com.
Әдебиеттер тізімі
Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-8-1
Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0154-5
