Таза креатин моногидратының жанама әсерлері бар ма?
Креатин моногидраты сауықтыру индустриясындағы ең кең таралған және кеңінен зерттелген диеталық қоспалардың бірі болып табылады.
Таза креатин моногидраты үйлестірілген түрде пайдаланылған кезде көптеген адамдар үшін қауіпсіз болып саналады. Кез келген жағдайда, аздаған адамдар, әсіресе қосымша қабылдауды бастағанда немесе жоғары дозаларды жұмсағанда, жұмсақ жанама әсерлерге тап болуы мүмкін.
|
|
|
|
Суды күту: Креатинді қосудың ең көп тараған егжей-тегжейлі жанама әсерлерінің бірі суды күту немесе кебулер болып табылады. Креатин суды бұлшықет жасушаларына тартады, бұл судың өтпелі сақталуына және салмақтың көтерілуіне себеп болуы мүмкін, әсіресе жинақтау кезеңінде.
Асқазан-ішек мәселелері: Кейбір адамдар креатинді қоспаларды қабылдағанда, әсіресе жоғары өлшемдерде немесе асқазанды тазарту кезінде қолданылса, ауру, жүгіру немесе асқазанның спазмы сияқты асқазанға байланысты ауырсынуды қамтуы мүмкін.
Бүйрек штаммы: Ұзақ мерзімді, жоғары дозада креатинді қоспалар бүйректі ауырлатуы немесе осал адамдарда бар бүйрек мәселелерін күшейтуі мүмкін деген алаңдаушылық бар. Қалай болғанда да, сау адамдар туралы сұрастыру тікелей креатинді қоспалармен бүйрек жұмысына айтарлықтай антагонистік әсерлерді таппаған.
Аллергиялық реакциялар: Сирек болғанына қарамастан, кейбір адамдарда креатиндік қоспаларға қолайсыз сезімтал реакциялар болуы мүмкін, олар асығыс, қышыну немесе тыныс алудың қиындауы сияқты жанама әсерлерге әкеледі. Егер сізде жағымсыз реакцияның қандай да бір белгілері байқалса, қолдануды тоқтатыңыз және дереу емдік шараларды іздеңіз.
Бұл жанама әсерлердің көпшілігі жұмсақ және қысқа болатынын және олар қолдануды жалғастыру немесе дозаны өзгерту арқылы өздерінің шағымдары бойынша үнемі шешілетінін атап өту маңызды. Кез келген жағдайда, егер сіз мұқият немесе елеулі жанама әсерлерге тап болсаңыз, креатинді қоспаларды қабылдауды тоқтату және денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды.
Бұған қоса, креатинді қоспалар бұрыннан бар бүйрек ауруы немесе басқа қалпына келтіру жағдайлары бар адамдарға денсаулық сақтау жеткізушісімен кеңесусіз ұсынылмайды. Жүкті немесе бала емізетін әйелдер осы популяциялардағы қауіпсіздік туралы ақпараттың жеткіліксіздігіне байланысты креатинді қосымша қабылдаудан бас тартуы керек.
Ықтимал қысқа мерзімді жанама әсерлер
Кез келген қосымшаны қарастырған кезде, оның пайдасын да, ықтимал қауіптерін де алу маңызды. Креатин моногидраты орынды пайдаланған кезде көптеген адамдар үшін қауіпсіз болып табылады. Кез келген жағдайда, бірнеше клиенттер әдетте жұмсақ және басқарылатын қысқа мерзімді жанама әсерлерді тартуы мүмкін.
Асқазан-ішек жолдарының ақаулары: Бірнеше адам креатин моногидратын қабылдауды бастаған кезде асқазан проблемалары, жүгіру немесе ауруға тап болғанын хабарлайды. Бұл мәселелер жиі дұрыс емес дозалаудан немесе асқазанды тазарту кезінде креатинді қабылдаудан туындайды. Бұл әсерлерді азайту үшін күн бойы қанағаттанарлық ылғалдануға кепілдік бере отырып, төменгі өлшемдерден бастау және оны үздіксіз арттыру ұсынылады.
Суды күту және салмақты алу: Креатин бұлшықет жасушаларына суды тартады, денедегі судың қосындысын арттырады. Бұл салмақтың белгілі бір көтерілуіне әкелуі мүмкін, ол үнемі әділ су салмағы немесе майға қарағанда болуы мүмкін. Бұл бұлшықеттердің ылғалдануы мен дамуы үшін пайдалы болғанымен, кейбір адамдар кенеттен салмақтың көтерілуін байқайды. Бұл қарапайым физиологиялық реакция екенін және майдың жиналуына тән емес екенін түсіну қажет.
Ұзақ мерзімді денсаулық Ойларын
Креатин моногидратының ұзақ мерзімді қолданылуы ауқымды зерттеулердің тақырыбы болды. Көптеген зерттеулер ұзақ мерзімді пайдалану сау адамдар үшін қауіпсіз екенін көрсетеді. Дегенмен, әртүрлі дене жүйелеріне ықтимал әсерлерді ескеру қажет.
Бүйрек қызметі: Ең жиі талқыланатын мәселелердің бірі - креатиннің бүйрек денсаулығына әсері. Зерттеулер көрсеткендей, креатин қоспасы сау адамдарда бүйрек қызметіне теріс әсер етпейді. Дегенмен, бұрыннан бүйрек аурулары бар адамдар креатинді қосымша қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесуі керек.
Бауыр денсаулығы: Бүйрек сияқты, бауырдың креатинді ұзақ қолдану реакциясына қатысты алаңдаушылық бар. Зерттеулер креатиннің сау адамдарда бауыр функциясына зиян келтірмейтінін дәйекті түрде көрсетті. Егер қандай да бір алаңдаушылық тудыратын болса, тұрақты тексерулер арқылы бауыр қызметін бақылау ұсынылады.
Қате пікірлер және аңыздар
пайдалануды қамтитын бірнеше мифтер бар креатин моногидраты, үнемі қайталанған дәлелдерге негізделген немесе логикалық сұраудан гөрі. Осы қате түсіндірмелерді бейімдеу қосымшаны нақтырақ түсінуге көмектесуі мүмкін.
Креатин бұлшықет проблемаларын және ылғалданудың жетіспеушілігін тудырады: Кейбір бәсекелестер креатиннен стратегиялық қашықтықты сақтайды, бұл бұлшықет спазмы немесе құрғап қалуы мүмкін деп қорқады. Қалай болғанда да, креатин проблемалар немесе құрғақтық қаупін арттырмайтынын көрсетеді және жасушалық ылғалдандыруды ілгерілету арқылы осы мәселелерді алдын ала болжауға көмектесуі мүмкін.
Креатин және шаштың бақытсыздығы: креатин дигидротестостерон (DHT) деңгейін кеңейту арқылы шаштың бақытсыздығына әкеледі деген миф бар. Шектеулі дәлелдемелер бұл талапты негіздейді және креатин мен шаштың бақытсыздығы арасындағы кез келген координаталық интерфейсті құру үшін көбірек зерттеу қажет. Ағымдағы ақпарат бұл алаңдаушылықты түбегейлі растамайды.
жеке Өзгергіштік жауапқа
Жеке адамдар креатин моногидратына әртүрлі жауап беруі мүмкін екенін ескеру маңызды. Генетика, диета және жалпы денсаулық сияқты факторлар адам ағзасының қоспаға қалай әрекет ететініне әсер етуі мүмкін.
Генетикалық факторлар: Генетикалық макияж креатинді қабылдауға және пайдалануға әсер етуі мүмкін. Кейбір адамдар генетикалық өзгерістерге байланысты айқын артықшылықтарды немесе жанама әсерлерді сезінуі мүмкін. Жекелендірілген дозалау және бақылау ықтимал мәселелерді азайтуға көмектеседі.
Диеталық ойлар: Адамның рационында табиғи түрде бар креатин мөлшері қосымша қабылдаудың тиімділігіне әсер етуі мүмкін. Мысалы, вегетарианшылар немесе аз диеталық креатині бар адамдар ет көп тұтынатындармен салыстырғанда қосымша тағамның айтарлықтай пайдасын көруі мүмкін.
Қауіпсіз пайдалану нұсқаулары
Креатин моногидратының пайдасын барынша арттыру және тәуекелдерді азайту үшін қауіпсіз пайдалану нұсқауларын орындау маңызды.
Дұрыс дозалау: Алғашқы 20-5 күн ішінде төрт дозаға бөлінген күніне 7 грамм жүктеу фазасынан бастаңыз. Осыдан кейін әдетте тәулігіне 3-5 грамм қолдау дозасы жеткілікті. Кез келген жаңа қоспалар режимін бастамас бұрын әрқашан денсаулық сақтау провайдерімен кеңесіңіз.
Ылғалдылық: Креатинді қабылдағанда барабар ылғалдандыруды қамтамасыз ету өте маңызды, өйткені ол асқазан-ішек жолындағы ыңғайсыздықты болдырмауға көмектеседі және бүйректің жалпы жұмысын қолдайды. Күніне кем дегенде 8-10 стакан су ішуді мақсат етіңіз.
қорытынды
Креатин моногидраты оның қауіпсіздігі мен тиімділігін қолдайтын сенімді зерттеулер жиынтығы бар кеңінен қолданылатын қосымша болып табылады. Кейбір адамдар жеңіл жанама әсерлерді сезінуі мүмкін, бірақ олар әдетте қысқа мерзімді және басқаруға болады. Дені сау адамдарда ұзақ уақыт қолдану денсаулыққа елеулі проблемалар туғызбаған. Әдеттегідей, кез келген жаңа қоспаны бастамас бұрын, әсіресе денсаулыққа қатысты мәселелер болса, дәрігермен кеңесу маңызды.
Креатин моногидраты туралы қосымша ақпарат алу үшін және кез келген нақты сұрақтарды шешу үшін маған хабарласыңыз kiyo@xarbkj.com.
Әдебиеттер тізімі
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739500/
